baldır kalça sıkıştırma egzersizleri

Bu hareket için bir sandelye veya bir yemek masası veya bunlara benzer şeyler kullanabiliriz egzersiz yapmak için. Uygulama hareketi;
Ayakta dik bir şekilde durun. bir elimiz sandelyeyi tutun ve böylece dengede kalmamızı sağlıyabiliriz. Sol bacağımızı yere sabitleyin sağ bacağınızı hareket ettirerek sol bacağınızın önüne getirin. Bacağınızı hareket ettirirken içerden bacak kaslarınızı sıkın kontrollü ve yavaş bir biçimde uygulamaya dikkat edin. bacağınızı sallamanız hiç bir yarar sağlamaz bize. bacak değiştirerek baştaki posizyonu alop hareketi tekrar layın 3 set olmak üzere 3x8 veya 3x 12 şeklinde dinlene dinlene uygulayabiliriz.

egzersiz
egzersizler
sağlık
egzersiz egzersizler